Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Mam 23 lata, waże 96 kg. Wiem, żę zapuściłem sie za bardzo. Wstyd jest iść na basen, sie rozebrać, czy pokazać dziewczynie. Tłuszcz odłozył mi sie najbardziej na klatce- cycki jak u laski, no i na brzuchu. W końcu nadszedł czas, gdy postanowiłem wziąć się za siebie. Od 2 tygodni zacząłem biegać- 1min biegu, 1 min marszu i na razie robię 10 [...]
Płeć: M Wiek: 19 Waga: 70 Wzrost: 180 Cel treningowy: Masa mięśniowa Staż treningowy na siłowni: rok*********e inne sporty: basen Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki):full siłownia Dieta: staram się Zażywane suplementy: Gainer, przedtreningówka, witaminy PONIEDZIAŁEK: Klatka: - pompki na poręczach 3x 10-6 - [...]
Przedstawiam wam trening, ktory bym chciał zacząć.Tak jak w temacie staż to 2 lata. Co do moich proporcji to 70 kg i 174 cm. Moim celem jest masa ! Nie wiem czy za dużo ćwiczeń nie dałem na nie które partie mięśni.Prosze o komentarze i sugestie dotyczące treningu. Nagrodze SOGAMI ! PONIEDZIAŁEK KLATKA + TRICEPS KLATKA 1. Wyciskanie sztangi w [...]
Witam i proszę was o ocenę mojego planu treningowego. Z góry dzięki. Trening A - Przysiady ze sztangą na barkach 5x5 - Wyciskanie sztangi na ławce prostej 5x5 -Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 5x5 -Wyciskanie żołnierskie 5x5 - Podciąganie na drążku podchwytem wąsko 3xmax - Wyciskanie francuskie siedząc 3x8 - Unoszenie nóg w zwisie 3x20 - [...]
Witam ! Po przeczytaniu już chyba wszystkich postów o układaniu treningu postanowiłem się zabrać za ułożenie swojego planu ... I tak: 19 lat 178 cm 81 kg Określiłem sobie zadanie jakie chcę osiągnąć. A jest nim zrzucenie zbędnej tkanki (na szczęście, nie aż tak dużo) zarysowanie kształtów sylwetki. To jest moje zadanie, które chcę osiągnąć w 8-10 [...]
Witam wszystkich, miałem nie zakładać konta, ale muszę się przekonać czy trening będzie odpowiedni ;) Za miesiąc zaczynam trening czysto masowy, obecnie kończę redukcję (jeszcze 2-3 tygodnie i potem lekki trening z własną masą, żeby troszkę odpocząć). Co do diety to jest już mniej więcej ułożona, w przedziale 2200-2500kcal. To akurat w tym temacie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Wybrałem pięciodniowy trening typu : Poniedziałek Klatka Wtorek Plecy OFFF Czwartek Nogi Piątek Barki i brzuch Sobota Biceps Triceps OFF AD1 1 Ćwiczenia maszynie typu butterfly Kolejno 12/10/10/8 powtórzeń co serie 5kg więcej 2 Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce skos w dół Kolejno 12/10/10/8 powtórzeń co serie 1,5 kg/1kg/1kg [...]
Witam, Postanowiłem przed wakacjami zmienić plan, żeby uwidocznić barki i klatke, które zamierzam trenować 2 razy w tygodniu, bo wyglądają miernie, klata troche lepiej. Nie chce zaniedbywać pleców i nóg dlatego bede ćwiczył lekko te partie na każdym treningu, aby utrzymać obecny poziom. Plan rozpisałem w ten sposób, bo nie moge ćwiczyć 4 razy w [...]
witam was chciałbym przedstawić wam mój nowy plan treningowy, i prosiłbym o ewentualne korekty przez osoby z dużym stażem i znające się na kulturystyce). A staż mój to 3 lata poniedziałek nogi: -wyprostowywanie nóg siedząc 4 serie (15-8) -przysiady z sztangą z przodu trzymając podchwytem na krzyż 4 serie (15-12) -przysiady z sztanga na [...]
Cześć! Właśnie przeszedłem ogólnorozwojówkę i chcę zacząć trening dzielony. Mam 21 lat, 174 wzrostu, ważę 67kg. Nóg nie ćwiczę bo mam bardzo dobrze umięśnione od roweru i biegania (w udzie ponad 50, łydka 36cm, a biceps tylko 29). Czy 1,5 minuty przerwy między seriami wystarczy? PONIEDZIAŁEK: klatka, tric, brzuch ŚRODA: barki, przedramiona, [...]
Witam Czy trening podany w linku poniżej po zmniejszeniu ciężaru i dodaniu liczby powtórzeń (12,10,8,6) nadaje się do budowania masy mięśniowej? Podaje trening oraz link do postu z którego go wzięłem: Trening trwa po 45-60 minut. Przerwy pomiędzy seriami od 2 do 4 minut. Trening opieramy na podstawowych ćwiczeniach z użyciem wolnych ciężarów, [...]
Witam,jestem dopiero początkującym na forum jak i wgl w ćwiczeniach,treningach,nie znam wszystkich partii itp. Od niedawna mam myśl,żeby zabić jakoś nudę która mnie męczy po nauce do szkoły :P i mieć jakieś rezultaty z zabicia tej nudy,więc pomyślałem o ćwiczeniach,treningach i żeby trochę sie wyrobić. A więc tak,mam 16 lat 176cm wzrostu,wagi nie [...]
witam. cwicze sobie w domu i taki plan ulozylem. podciaganie na drazku podchwytem 4/4/4/4/4 biceps mlotkowy 25/25/25 hantelki 4kg pompki czasem robie po drazku jak nie mam zakwasow na klacie. na pewno cos tu trzeba zmienic tylko co? mam drazek hantle 4kg i pompki to robie na takich podporkach ze rece mam wyzej i moge sie nizej opuscic.wtedy [...]
Powróciłem na siłownię mniej więcej w październiku. Zacząłem ćwiczyć wg ACT właśnie z sfd. Szybko jednak zmieniłem treningi na FBW bo o wiele wygodniejsze i czułem pewien niedosyt po ACT. Zacząłem jednak dokładać serii, gdyż czułem niedosyt po treningach - czasami wychodziło po 9 serii na dzień na niektóre partie... Dziś doszły do mnie kolejne [...]
Cześć. Jakiś czas trenowałem fbw ale przyszedł czas na zmiany i postanowiłem sprawdzic jak podziała teraz SPLIT. Poniedziałek: klata,biceps,przedramie Wyciskanie sztangi na płaskiej 12,10,8,8 Wyciskanie hantli na skośnej głową do góry 12,10,8,8 Rozpietki 4 x 10 Uginanie ramon sztangą łamana na modlitewniku 12,10,8 Uginanie ramion ze sztangielkami [...]
